Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это деятельность личности или группы людей, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья.
ЗОЖ – это форма жизни, обеспечивающая условия для реализации действий, направленных на воспроизводство здоровья, гармоническое физическое и духовное развитие человека.
Неинфекционные заболевания (НИЗ), известные также как хронические болезни, не передаются от человека человеку. Они имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют. Четырьмя основными типами неинфекционных заболеваний являются сердечно-сосудистые болезни (такие как инфаркт и инсульт), онкологические заболевания, хронические респираторные болезни (такие как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и диабет.
Факторы риска – это потенциально опасные для здоровья факторы, повышающие вероятность возникновения заболеваний, их развития и неблагоприятного исхода. Понятие “фактор риска” применяется к любому явлению, влияние которого повышает вероятность возникновения заболеваний. Наряду с непосредственными причинами заболеваний факторы риска, действуя опосредованно, нарушают механизмы психофизиологической адаптации и создают условия для возникновения и развития заболеваний.
Наиболее распространенными и поддающимися коррекции факторами риска являются:
- высокое артериальное давление
Длительное повышение артериального давления оказывает повреждающее действие на многие органы и системы человеческого организма, но больше всего страдают сердце, головной мозг, почки, глаза.
- курение
Курение табака является основным фактором риска развития сосудистых, бронхолегочных, желудочно-кишечных заболеваний. Увеличивается риск развития заболеваний репродуктивной системы, внутриутробной смерти плода, болезней ротовой полости, других органов и систем организма.
- алкоголизм
Смертность от цирроза печени, повышение артериального давления, инсульт, основная причина смертности от несчастных случаев и травм. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает социальные проблемы – преступность, жестокость, разрушение семьи, отставание в учебе, проблемы на работе, самоубийства и т.д. В среднем продолжительность жизни больных, страдающих алкоголизмом, сокращается на 12 лет.
- повышенный уровень содержания холестерина в крови (гиперхолестеринемия)
Уровень холестерина в крови зависит в основном от состава пищи, хотя несомненное влияние оказывает генетически обусловленная способность организма синтезировать холестерин. Наблюдается четкая связь между употреблением в пищу насыщенных жиров и уровнем холестерина в крови. Изменение диеты сопровождается и изменением уровня холестерина в крови. В настоящее время накоплено большое число неоспоримых доказательств связи между повышенным уровнем холестерина в крови и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: в 60% случаев гиперхолестеринемия является фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- несбалансированное питание
Особую опасность представляет избыточное питание. Оно способствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, болезней эндокринной системы и нарушения обмена веществ, заболеваний опорно-двигательного аппарата, злокачественных новообразований. И наоборот, есть данные, что увеличение потребления овощей и клетчатки, а также снижение потребления жиров способствуют предотвращению некоторых видов онкологических заболеваний. Избыточное питание приводит дополнительно к возникновению таких факторов риска, как повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия) и избыточная масса тела.
- низкая физическая активность
Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, нарушению обменных процессов, что в свою очередь отражается на росте числа социально значимых заболеваний. Научно доказано влияние физической активности на частоту и исход сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность оказывает тормозящее действие на развитие атеросклероза. И наоборот – низкая физическая активность в 2 раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- избыточное потребление поваренной соли
Избыточное потребление соли в 1,5 раза повышает риск развития инсультов. Таким образом, для профилактики сосудистых заболеваний следует ограничить содержание в рационе питания соли до 5 г в сутки, одновременно увеличивая долю продуктов, содержащих много калия -томаты, бананы, грейпфруты, апельсины, картофель и др., так как калий снижает эффект соли в повышении артериального давления.
- сахарный диабет
В развитии сахарного диабета определяющую роль играет образ жизни – рациональное питание, избыточная масса тела, гиподинамия, которые будут способствовать более быстрому возникновению сахарного диабета. Важен отказ от курения, нормализация артериального давления, профилактика стресса. Важную роль играет наследственная предрасположенность, поэтому лица, у которых в семье есть больные сахарным диабетом, регулярно должны проверять содержание сахара в крови.
- психологические факторы
Психическое здоровье представляет собой важнейший медико-социальный ресурс и потенциал общества, способствующий обеспечению его гармоничного развития и достижению оптимального уровня качества жизни людей. Отмечается возрастающая роль психологических факторов в развитии сердечно-сосудистых заболеваний – доказана роль стрессов, усталости на работе, чувства страха, враждебности, социальной незащищенности в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Формирование здорового образа жизни у населения начинается с детского возраста путём информирования о факторах риска для здоровья, формирования мотивации к ведению здорового образа жизни и создания условий